LLEVA LA INFORMACIÓN EN TU MÓVIL

En esta ocasión, se pretende dar a conocer una serie de aplicaciones para el móvil relacionadas con el tema abordado en este blog.

1. Size my bike: 

En esta App se informa a la persona de cómo debe ajustar su bici en función de las características que aporta con sus datos personales. 

Esta aplicación se relaciona con el post que hicimos a cerca de la ergonomía en nuestra bicicleta.

2. IREHAB Back Pain:

Una aplicación en la que podrás obtener información sobre como prevenir o tratar los dolores de espalda que muy comunmente todos padecemos.

3. Smart Stretching:

Una aplicación en la que descubrirás un montón de estiramientos así como su ejecución, de una manera fácil, sencilla y divertida.

 

APRENDE MÁS

A continuación se presenta un libro muy interesante en relación a la temática que se aborda en este blog.

López, P.A.(2001) Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas. Barcelona: Inde.

En este libro nos podemos informar sobre aquellas posiciones o ejercicios que en muchas ocasiones realizamos porque consideramos que son beneficiosos para nuestro cuerpo pero que, realmente sino se llevan a cabo de la forma debida, pueden resultar muy perjudiciales.

 

ERGONOMÍA EN TU BICILETA

La bicicleta es un medio de transporte utilizado por muchos ciudadanos en nuestra sociedad pero además, es el material utilizado para realizar ciclismo y el soporte en nuestras clases de spinning del gimnasio. 

Cuando utilizamos la bici para cualquiera de las actividades señaladas, debemos adaptarla lo máximo posible a nuestras características individuales. 

Primeramente, no debemos comprar cualquier bici, sino aquella con el tamaño adecuado para nuestro cuerpo. Una vez que la hayamos comprado, no está todo hecho, si no que debemos ajustarla a nosotros. Estos ajusten vienen explicados en el video que se muestra a continuación.

 

ERGONOMÍA

Denifida por la Real Academia Española (RAE) como: 

Estudio de datos biológicos y tecnológicos aplicados a problemas de mutua adaptación entre el hombre y la máquina.

La ergonomía es uno de los campos de aplicación de la Biomecánica. En esta disciplina se tratará de entender la relación entre el hombre y la máquina que utiliza como herramienta, sustento, etc. de trabajo. En esta relación no se pretende que el hombre se adapte a la máquina ni que ésta se adapte al hombre, si no que, en la actualidad, se trata de analizar ambos aspectos como un todo. 

Quizás con la terminilogía utilizada no se acabe de comprender la finalidad de la ergonomía. Para que se pueda entender es conveniente exponer un ejemplo: 

Cuando una persona se pasa sentada delante del ordeandor varias horas al día por algún tipo de razón, se debe tratar de que el material que necesita (escritorio, ordenador, silla, etc.) se ajuste  a las caraterísticas de la persona pero también que la posición de la persona sea la correcta ante ese tipo de material. 

A continuación, se presenta un video en el que se exponen algunos ejemplos del concepto de ergonomía de una forma entretenida. 

 

HÁBITOS DE HIGIENE POSTURAL A LA HORA DE DORMIR

En relación con los hábitos posturales más correctos no nos podemos olvidar de una de las actividades más comunes en la vida de un humano, DORMIR. A la hora de conciliar el sueño existen muchas posiciones incorrectas que dañan nuestra espalda.

La mejor posición para dormir viene determinada por las curvaturas que mantenemos durante la noche en nuestra columna cervical o lumbar. 

- La postura de tumbado sobre la espalda, siempre tiene que contar con un cojín de altura media que le dé continuidad a la zona cervical, y a su vez un cojín bajo las rodillas para subirlas y disminuir la lordosis lumbar.

- La posición tumbado boca abajo está completamente desaconsejada ya que obliga a nuestro cuello a estar girado demasiado tiempo en una sola dirección, además la zona lumbar guarda una curvatura excesiva dando lugar a dolor muscular.

-La posición lateral o fetal es la más aconsejada, por el simple hecho de permanecer con las rodillas cerca del pecho, de tal manera que la zona lumbar se encuentre más aplanada disminuyendo la tensión de su musculatura.

ESTIRAMIENTOS PARA LA PREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA

Tan importante como el fortalecimiento de la espalda a la hora de prevenir problemas son los estiramientos realizados en esa zona. Para ilustrar algunos estiramientos beneficiosos utilizamos el siguiente vídeo.

¡¡¡¡RECORDAD!!! Conforme pasa el tiempo, los músculos van perdiendo la capacidad de estirarse, y si además no te mueves, acuérdate que lo que no se usa se atrofia y esto puede ocasionarte innumerables inconvenientes físicos y psíquicos. Los músculos, de manera natural, van perdiendo su capacidad para amortiguar impactos y movimientos.

PREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA EN ADULTOS (LUMBALGIAS)

La lumbalgia es el conjunto desíntomasque causan dolor en la parte baja de la espalda, puede deberse a múltiples factores como unsobre esfuerzo o una mala postura mantenida. La gran mayoría de la poblaciónha sufrido,está sufriendo o sufrirá los síntomas provocados por una lumbalgia.

Se trata de una dolencia debida a alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. Sin embargo la mayoría son de origen musculo esquelético, y pueden tratarse mediante ejercicios y reposo moderado.

A través de este vídeo se muestran algunos ejercicios dedicados al fortalecimiento del abdomen para prevenir lumbalgias y ciáticas entre otros muchos problemas de espalda.